GUÍA DE COMPRA DE BANDAS DE RESISTENCIA

Si te preguntas qué son esas bandas de colores que has visto en gimnasios y otras instalaciones deportivas, ¡has llegado al lugar correcto!

Nuestra guía completa sobre bandas de resistencia cubre todo lo que hay que saber sobre un producto que ha experimentado un auge en popularidad en los últimos años. Desde qué son y cómo se pueden utilizar, hasta los tipos de bandas disponibles y sus beneficios, encontrarás toda la información que necesitas en nuestra guía de compra de bandas de resistencia.

Puedes leer la guía completa o navegar a un tema específico haciendo clic en los enlaces de la lista a continuación.

• Introducción a las bandas de resistencia
• ¿Son las bandas de resistencia tan buenas como las pesas?
• ¿Para qué se pueden utilizar las bandas de resistencia?
• Tipos de bandas de resistencia
• Uso de bandas de resistencia con otros equipos
• Bandas de resistencia para el deporte
  • Bandas de resistencia para boxeadores y artes marciales
  • Bandas de resistencia para fútbol
  • Bandas de resistencia para golf
  • Bandas de resistencia para tenis
  • Bandas de resistencia para rugby
• Cómo elegir una banda de resistencia

INTRODUCCIÓN A LAS BANDAS DE RESISTENCIA

¿Qué son las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia son una herramienta de ejercicio práctica y muy eficaz que es popular entre personas de todos los niveles de condición física. Por lo general, están hechas de goma o látex y son literalmente “bandas” que tienen forma plana o tubular. Originalmente, se usaban como una herramienta de rehabilitación después de una lesión, pero ahora todo el mundo las promociona, desde el famoso entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Jeff Cavaliere hasta actores como Sylvester Stallone, ya que son un excelente equipo para el fitness y el culturismo.

Las bandas de resistencia son extremadamente versátiles y fáciles de almacenar. Ya sea que estén enrolladas alrededor de postes, sujetas a puertas o sujetadas a los tobillos, se pueden usar para una amplia gama de ejercicios destinados a desarrollar todo, desde la aptitud cardiovascular hasta la fuerza para el levantamiento de pesas. En resumen, las bandas de resistencia tienen algo que ofrecer a todos.

Como puede ver en la lista anterior, las ventajas de las bandas de resistencia son abundantes. No es de extrañar que se hayan vuelto tan populares. Los fisioterapeutas y fisioterapeutas han utilizado bandas de resistencia durante décadas para rehabilitar lesiones y desequilibrios. En tiempos más recientes, han ganado popularidad dentro de las comunidades de fitness y culturismo gracias a su versatilidad inigualable, su capacidad para aislar grupos musculares específicos y porque son muy prácticas y cómodas de usar.

Una de las grandes ventajas de las bandas de resistencia es que se pueden utilizar para lograr casi cualquier objetivo relacionado con el fitness, y son ideales tanto para entrenamientos en casa como en el gimnasio. Mientras que otros equipos de gimnasio populares requieren una cierta cantidad de espacio para su uso, puede realizar fácilmente un entrenamiento con bandas de resistencia en su dormitorio o sala de estar.

Las bandas de resistencia también son extremadamente versátiles en términos de la cantidad y el tipo de ejercicios que se pueden realizar con ellas. Las bandas se pueden utilizar para hacer de todo, desde desarrollar músculos y potencia explosiva hasta mejorar la flexibilidad.

¿Son efectivas las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia son muy efectivas. Cada vez hay más literatura científica que confirma que las bandas de resistencia son excelentes herramientas para desarrollar músculos, aumentar la movilidad, reducir el dolor artrítico y mejorar la estabilidad y el equilibrio del torso.

Muchos defensores afirman que las bandas de resistencia pueden ser más suaves para las articulaciones que las pesas y las máquinas de resistencia. Pueden ser utilizadas por todos, desde principiantes en el gimnasio hasta atletas de clase mundial, para desarrollar músculos, mantener la movilidad y aumentar la potencia y la velocidad.

Las bandas pueden proporcionar una amplia gama de resistencia, desde unos pocos kilogramos hasta más de cien kilogramos de "peso" elástico. Las bandas de resistencia, muy populares entre los levantadores de pesas, se pueden utilizar en lugar de pesas libres y máquinas para desarrollar músculos, o se pueden utilizar juntas para crear un entrenamiento avanzado de fuerza o musculación.

¿SON LAS BANDAS DE RESISTENCIA TAN BUENAS COMO LAS PESAS?

Las bandas de resistencia son increíblemente convenientes, seguras y fáciles de usar, pero ¿son tan efectivas como las pesas cuando se trata de desarrollar músculos y ponerse en forma?

Con un curl con mancuernas, los usuarios también tendrán más probabilidades de empujar sus caderas hacia adelante y usar una forma incorrecta para llevar el peso más allá del punto de estancamiento de 90 grados. Debido a que las bandas de resistencia no tienen un punto de estancamiento específico, no hay necesidad de impulsar y usar el impulso para llevar el peso más allá de una parte particular del movimiento. Esta tensión y resistencia más consistentes es una de las razones por las que los fisioterapeutas tienden a usar bandas en lugar de pesas libres en los programas de rehabilitación después de una lesión.

El principal riesgo de lesión en relación con las bandas de resistencia es que las bandas de mala calidad se rompan o se suelten cuando están bajo tensión. También debe asegurarse de que las bandas estén firmemente ancladas debajo de sus pies o en un punto de sujeción cuando las use.

¿PARA QUÉ SE PUEDEN UTILIZAR LAS BANDAS DE RESISTENCIA?

Una de las mejores cosas de las bandas de resistencia es que se pueden usar para trabajar y desarrollar todos los elementos de la aptitud física. Desde entrenamiento de potencia hasta entrenamiento de resistencia, las bandas de resistencia pueden hacerlo todo...

La clave para el crecimiento muscular con o sin equipo es asegurarse de incorporar tensión y sobrecarga progresiva. La sobrecarga progresiva significa aumentar el peso gradualmente a medida que se vuelve más manejable para el usuario. Este aumento se puede lograr con pesas libres y máquinas aumentando el peso gradualmente con el tiempo.

Este aumento de la resistencia también se puede producir con bandas de resistencia al aumentar la distancia desde el punto de anclaje o al aumentar la tensión de la banda al ensanchar la postura mientras se está de pie sobre la banda. Alternativamente, para aumentar el "peso" y la tensión, puede utilizar una banda más gruesa con mayor resistencia.

Bandas de resistencia y flexibilidad

Las bandas de resistencia son excelentes para aumentar la movilidad y la flexibilidad. Por ejemplo, si tiene un trabajo de oficina y se sienta en un escritorio todo el día, los ejercicios con bandas de resistencia pueden ser una forma eficaz de aumentar la movilidad de la columna torácica y mejorar la postura. Ejercicios como “pases de hombro de pie se pueden utilizar para aumentar la movilidad de la parte superior del cuerpo y de la espalda.

Además de los ejercicios de movilidad, las bandas de resistencia también se pueden utilizar para estirarse, tal como lo haría sin ningún equipo, y la banda le permite profundizar o ir más lejos en una postura determinada.

Los músculos flexores de la cadera y los isquiotibiales están notoriamente tensos en los trabajadores de oficina y los atletas, incluidos los jugadores de fútbol. Las bandas de resistencia se pueden enganchar alrededor de un poste o sujetarlas un compañero y enrollarlas alrededor de la pierna para proporcionar un estiramiento altamente efectivo de los músculos flexores de la cadera. Las bandas también se pueden enrollar sobre el pie para proporcionar un estiramiento profundo de los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla mientras se está acostado boca arriba.

Bandas de resistencia y prevención de lesiones

La mayoría de los ejercicios con bandas de resistencia trabajan los abdominales de una manera muy eficaz. Por ejemplo, el press de pecho de pie con una banda de resistencia y un anclaje para puerta utiliza los músculos del core para estabilizar el cuerpo en posición de pie mientras se presionan las bandas hacia adelante.

Las bandas de resistencia también deben ser estabilizadas y controladas por músculos "fijadores" al realizar ejercicios como el press de hombros o el press militar. Esto fortalece grupos musculares como los músculos del manguito rotador, lo que reduce el riesgo de lesiones, incluidas las dislocaciones.

Las bandas de resistencia más ligeras también son ideales para realizar ejercicios de prehabilitación y rehabilitación que se dirigen a áreas del cuerpo propensas a lesiones, como los hombros, las caderas y las rodillas. Con la orientación de un profesional y una gran atención a la técnica, las bandas de resistencia también pueden ser una excelente herramienta para fortalecer y proteger el cuello de las lesiones que pueden ocurrir en deportes como el rugby y las MMA.

Las bandas de resistencia se utilizan a menudo para ejercicios como las caminatas laterales con banda y se pueden colocar alrededor de las piernas (normalmente justo por encima de las rodillas) para ayudar a prevenir lesiones y mejorar la mecánica del movimiento. También se pueden utilizar para ejercicios de "activación de los glúteos", que pueden ayudar a "activar" los músculos de los glúteos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones de espalda al realizar ejercicios como sentadillas con barra.

Bandas de resistencia para bajar de peso

Para perder peso y promover la pérdida de grasa, una persona debe generar un "déficit de energía", que en términos simples significa que se queman más calorías de las que se consumen. Además de una dieta controlada en calorías, las bandas de resistencia pueden ayudar a los usuarios a perder peso. Las bandas se pueden utilizar para crear entrenamientos para quemar grasa, que consumen un alto volumen de calorías, lo que a su vez ayudará a promover la pérdida de grasa.

Uno de los principales beneficios de usar bandas de resistencia para ponerse en forma es que se pueden utilizar para desarrollar músculos de manera eficiente al mismo tiempo que se estimula la pérdida de grasa. Cuanto más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo. Si bien los ejercicios cardiovasculares como correr pueden quemar más calorías por sesión, estudios sugieren que el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a aumentar tu tasa metabólica en reposo.

Lo bueno de las bandas de resistencia es que pueden ser utilizadas por personas de todos los niveles de condición física y experiencia, con un riesgo mínimo de lesiones. Lo principal de lo que hay que estar seguro es de adoptar una postura adecuada y asegurar la banda firmemente, ya sea con un anclaje o con la planta del pie o los pies.

Una excelente manera de perder peso y grasa corporal con bandas de resistencia es realizar un circuito de ejercicios durante diez minutos al día. Este circuito puede incorporar ejercicios como flexiones de bíceps, thrusters, sentadillas, elevaciones laterales, elevaciones frontales, puentes de glúteos, patadas de glúteos y caminatas laterales con banda. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar la duración del circuito o intentar usar bandas con un mayor nivel de resistencia. A medida que avances, también puedes agregar ejercicios de peso corporal, como burpees y correr en el mismo lugar. Las bandas de resistencia y los ejercicios de peso corporal se pueden usar juntos para crear circuitos de ejercicios y sesiones que sean adecuados para principiantes y asistentes avanzados al gimnasio que buscan reducir la grasa corporal.

Las bandas de resistencia también son excelentes para desarrollar el equilibrio y la fuerza del core. Como muchos ejercicios con bandas se pueden realizar de pie, se pueden utilizar para fortalecer el core y mejorar el equilibrio de manera eficiente. Las extensiones de cadera de pie y los ejercicios de abducción de cadera con una banda de TPE o de tela, por ejemplo, son muy eficaces para mejorar el equilibrio y la fuerza del core.

Al trabajar los músculos a través de un rango completo de movimiento, las bandas también se pueden utilizar para mantener o mejorar la movilidad y la flexibilidad, mientras que aprender nuevos ejercicios con bandas puede ayudar a los usuarios a desarrollar la coordinación y la conciencia corporal/propiocepción. Debido a que las bandas se pueden utilizar para desarrollar músculos y quemar grasa, también son una herramienta eficaz cuando se trata de optimizar la composición corporal.

TIPOS DE BANDAS DE RESISTENCIA

Las bandas de resistencia son ahora un elemento indispensable en el equipamiento del gimnasio, pero ¿qué tipo de banda deberías comprar o usar? La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de tus objetivos de fitness y del tipo de ejercicio que quieras realizar. Un levantador de pesas de peso pesado que quiera aumentar la fuerza de bloqueo en los levantamientos de peso muerto probablemente querrá un tipo de banda diferente al de alguien que quiera tonificar los glúteos y la parte superior de las piernas.

BANDAS DE RESISTENCIA COMBINADAS CON OTROS EQUIPOS

Si las bandas de resistencia no fueran ya lo suficientemente versátiles, se pueden combinar con otros equipos de fitness y fuerza para producir entrenamientos avanzados y ganancias impresionantes en fuerza.

Bandas de resistencia con pesas libres

Tanto las bandas de resistencia como las pesas libres, como las barras, se pueden utilizar de forma aislada para producir ganancias notables en fuerza y ​​masa muscular. Sin embargo, al combinar y unir bandas de resistencia a las pesas libres, pueden producirse algunos beneficios adicionales.

Mientras que las pesas libres suelen ofrecer la mayor resistencia cerca del inicio del movimiento, las bandas de resistencia ofrecen la mayor resistencia cuando se enseñan a hacerlas, generalmente cerca del final de un ejercicio. Por ejemplo, en el caso del press de banca con barra, el punto de estancamiento suele estar justo al principio o cerca del inicio del movimiento del ejercicio, mientras que las flexiones y los presses con bandas de resistencia son más difíciles cuando el brazo se acerca a la extensión completa.

Muchos culturistas y levantadores de pesas recreativos combinan bandas elásticas más largas con barras, de modo que exigen a los músculos durante el inicio y el final de un ejercicio de resistencia. Las bandas de resistencia también harán que bajar un peso sea más desafiante. Esto puede aumentar el "tiempo bajo tensión", lo que hace que sus entrenamientos sean más eficientes y efectivos.

La combinación de bandas de resistencia con barras se hizo popular entre los levantadores de pesas gracias al entrenador pionero y campeón de levantamiento de pesas Louie Simmons. Para usar una banda con una barra, deberá instalar un punto de sujeción en el piso o en el estante. Las bandas normalmente se colocan cerca del collar de la barra, con los discos de peso colocados lo más cerca posible para evitar que las bandas se muevan. La principal ventaja de usar bandas con barras es que los levantadores de pesas pueden desarrollar una mayor "fuerza de bloqueo" en la parte superior del levantamiento.

Con precaución, las bandas de resistencia también se pueden utilizar con ejercicios como el swing con pesas rusas para desarrollar más fuerza en la fase de bloqueo o en la parte superior del swing. Las bandas también pueden ayudar al usuario a desarrollar una fuerza más "excéntrica" ​​o "negativa". Las contracciones musculares excéntricas se relacionan con la fuerza necesaria para controlar cualquier forma de resistencia mientras el músculo o los músculos se están alargando. Un buen ejemplo es el curl de bíceps: se necesita fuerza excéntrica para bajar un peso o una banda bajo control, mientras extiendes el brazo y vuelves a la posición inicial con el brazo recto. En el ejemplo del swing con pesas rusas, una banda de resistencia hará que sea más difícil controlar el ritmo de la pesa rusa a medida que la bajas de nuevo a la posición inicial cerca de las piernas. Comienza siempre con una banda de resistencia fina o ligera antes de pasar a bandas más gruesas que proporcionen más resistencia; El entrenamiento de fuerza excéntrica con pesas rusas y bandas es una forma bastante avanzada de ejercicio.

Se pueden usar bandas de tela y de resistencia más pequeñas en combinación con pesas rusas para realizar ejercicios como sentadillas con copa. Las bandas generalmente se colocan o envuelven alrededor de la parte inferior de los muslos para estimular la técnica correcta de sentadilla y la activación de los glúteos. Siempre tenga cuidado al combinar bandas con pesas rusas para obtener resistencia adicional, ya que, en general, son ejercicios avanzados.

Bandas de resistencia con barras de inmersión

Los fondos son un ejercicio fantástico para desarrollar los antebrazos, los hombros, el pecho y los tríceps. También son un ejercicio muy eficaz para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del core. Desafortunadamente, muchos principiantes tienen dificultades con el ejercicio, y los fondos con peso corporal son demasiado avanzados y difíciles de realizar.

Si tienes dificultades para realizar fondos regulares con barras paralelas, puedes utilizar bandas de resistencia como ayuda. Puedes utilizar una banda de resistencia en forma de bucle para ayudarte a sostenerte durante todo el recorrido del ejercicio de fondos. Toma una banda en forma de bucle y colócala debajo de tus manos, de modo que puedas agarrar tanto las barras de fondos como la banda, con la parte central de la banda colgando entre las barras paralelas.

Si es posible, coloca las rodillas de modo que descansen sobre la banda entre las barras paralelas; es posible que necesites un compañero o entrenador que te ayude a hacer esto la primera vez. La banda debe estar lo suficientemente tensa para ayudar a soportar tu peso y también ayudarte a equilibrar y estabilizar tu cuerpo mientras realizas los fondos. Cuando te sientas cómodo y puedas realizar diez o más inmersiones a la vez con una banda de resistencia determinada, considera usar una banda más delgada o más liviana, hasta que eventualmente puedas realizar el ejercicio sin ningún tipo de apoyo.

Siempre es recomendable que un profesional te supervise cuando intentas hacer dominadas con banda por primera vez. Si estás usando una barra de dominadas con marco de puerta, comprueba que esté bien fijada. Ata una banda alrededor de la barra de dominadas y coloca la rodilla dentro de ella. Con bandas de dominadas más delgadas y flexibles, puedes estirarlas más hacia abajo y colocar la planta del pie o los pies en la banda. Sujeta la barra con los brazos separados a la altura de los hombros. Para hacer una dominada, deberás agarrar la barra con las palmas hacia ti. La banda debería ayudarte tirando de ti hacia arriba en dirección a la barra. La banda también debería ayudarte a estabilizar el peso de tu cuerpo para que no te balancees mientras realizas la dominada.

Es importante utilizar una banda que tenga el grosor adecuado. Si la banda no es lo suficientemente gruesa y no proporciona suficiente apoyo, la dominada podría resultar demasiado difícil. Una vez más, trabajar con un profesional del fitness, para empezar, puede ser útil, de modo que empieces con la banda del grosor adecuado. A medida que avances y puedas realizar diez o más dominadas, deberías considerar utilizar una banda más fina que proporcione un poco menos de apoyo. Incluso puedes progresar hasta el punto en el que utilices una banda de resistencia anclada al suelo o a un compañero, para proporcionar resistencia adicional, ¡para hacer que las dominadas sean más difíciles en lugar de más fáciles!

BANDAS DE RESISTENCIA PARA DEPORTE

Hace décadas, el uso de bandas de resistencia solía limitarse a las consultas de fisioterapeutas. Sin embargo, en los últimos años, las bandas de resistencia se han convertido en algo habitual en los campos de entrenamiento profesionales y de élite, gimnasios e institutos de alto rendimiento.

Bandas de resistencia para boxeadores y artes marciales

Las bandas de resistencia son populares entre los boxeadores y los artistas marciales, ya que permiten a los usuarios realizar ejercicios de fuerza y ​​potencia que replican fielmente las técnicas, incluidas las patadas y los puñetazos. Las técnicas de golpeo, realizadas con bandas de resistencia, pueden desarrollar potencia y fuerza, sin afectar negativamente a la técnica. Si bien muchos boxeadores eligen golpear con mancuernas para desarrollar fuerza, potencia y resistencia, el hecho de que las pesas libres apliquen una fuerza gravitacional hacia abajo y requieran un agarre tenso, puede afectar el desarrollo de una técnica de golpeo óptima.

Según la mayoría de los entrenadores de boxeo, al dar un puñetazo, la parte superior del cuerpo debe estar fluida y relajada, antes de tensarse en el punto de impacto. Las bandas de resistencia pueden proporcionar una resistencia elástica que aumenta a medida que el brazo se alarga hacia el final del golpe. Esto anima al boxeador a desarrollar la máxima fuerza en el punto de impacto, de acuerdo con las mejores prácticas técnicas.

También se puede utilizar el tirón con bandas de resistencia para desarrollar un contramovimiento potente que inicie un puñetazo. Por ejemplo, si un boxeador busca desarrollar un potente gancho de izquierda, se puede utilizar una banda anclada frente al boxeador a la altura del hombro y sostenida con la mano derecha para desarrollar una potente retracción del hombro derecho y una rotación de la parte superior del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj. Esta rotación de la parte superior del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj ayuda al boxeador a desarrollar un núcleo potente y una biomecánica óptima para lanzar un puñetazo con la mano izquierda. Este ejercicio también se puede realizar tirando de una banda con la mano izquierda, rotando la parte superior del cuerpo en el sentido contrario a las agujas del reloj, lo que genera la potencia que se puede dar con un puñetazo con la mano derecha.

Con el anclaje para puerta del sistema de poleas METIS, es fácil realizar ejercicios de pie con bandas elásticas. Con un anclaje, puede añadir una variedad de ejercicios de tracción a sus entrenamientos con bandas elásticas de resistencia, como remos de pie y giros rotacionales. El uso de un anclaje para puerta le permite realizar una variedad adicional de ejercicios para el torso y el pecho, como los ejercicios de torsión de leña y las prensas de pecho de pie con un solo brazo, que son movimientos de boxeo y artes marciales muy funcionales.

Los ejercicios de pie con bandas elásticas son, en general, excelentes para el entrenamiento específico de un deporte, ya que la mayoría de los deportes se realizan de pie. El uso de bandas con un accesorio para puerta le permite realizar ejercicios como golpes con bandas elásticas de resistencia que replican con precisión los movimientos y las posturas que se utilizan en el boxeo. Nuestras bandas elásticas de resistencia con poleas varían en resistencia, desde 5 kg hasta 20 kg. Lo bueno es que puede combinar todas las bandas para producir más de 45 kg de resistencia, por lo que puede experimentar los beneficios de una costosa máquina de levantamiento de pesas con un solo juego de bandas.

Con un punto de sujeción o un compañero, las bandas también se pueden utilizar para realizar ejercicios pliométricos con resistencia. Por ejemplo, se pueden realizar 2 o 3 series de un ejercicio pliométrico, como saltos verticales, con una banda y, a continuación, otras 2 o 3 series sin resistencia.

El uso de la banda en ejercicios pliométricos y carreras de velocidad desarrolla la fuerza y ​​la potencia en músculos específicos implicados en el salto y la carrera de velocidad. El uso de bandas también puede enseñar a un jugador de fútbol a desarrollar potencia y aceleración cerca del final del movimiento, cuando la banda está más tensa.

Bandas de resistencia para golf

Las bandas de resistencia son populares entre los golfistas profesionales, ya que se pueden utilizar para apuntar y fortalecer los músculos que intervienen en el swing de golf. A diferencia de las pesas libres tradicionales, que utilizan la gravedad para proporcionar resistencia, las bandas pueden proporcionar resistencia elástica desde una variedad de ángulos, lo que permite a los usuarios desarrollar fuerza y ​​potencia rotacionales de manera eficiente.

Muchos golfistas competitivos también viajarán con bandas de resistencia porque se pueden utilizar para realizar una rutina de calentamiento altamente específica y dirigida que puede mitigar el riesgo de lesiones. Las bandas no solo son excelentes para calentar y activar los músculos, sino que también se pueden utilizar para fortalecer los músculos del manguito rotador en los hombros, un sitio común de lesiones en muchos deportes, incluido el golf.

Para aquellos golfistas que trabajan sentados todo el día, las bandas de resistencia y ejercicios como "vuelos de deltoides posteriores" se pueden utilizar para ayudar a mantener una buena postura. Si un golfista está encorvado y tiene una mala postura, entonces la mecánica involucrada en un swing eficiente es extremadamente difícil de lograr. El uso de bandas de resistencia puede ser una forma eficaz de desarrollar la fuerza del core y corregir la alineación postural.

Sin embargo, no todo se trata de prevenir lesiones, ya que las bandas se pueden utilizar para desarrollar potencia, lo que puede llevar a una mayor velocidad de la cabeza del palo. Los golfistas pueden utilizar bandas de resistencia para desarrollar los músculos utilizados en un swing sin necesidad de salir de su casa o de la habitación del hotel. Los ejercicios de rotación, como cortar leña, rotaciones externas e incluso golpes con banda, pueden ayudar a desarrollar músculos rotacionales del core, incluidos los oblicuos internos y el músculo multífido lumbar, que ayuda a estabilizar la columna durante los movimientos de rotación.

Nuestras bandas de resistencia con sistema de poleas varían en resistencia, desde 5 kg hasta 20 kg. Lo bueno es que puedes combinar todas las bandas para producir más de 45 kg de resistencia, por lo que puedes experimentar los beneficios de una costosa máquina de levantamiento de pesas con un solo juego de bandas.

Bandas de resistencia para tenis

Las bandas de resistencia son populares entre los jugadores de tenis porque se pueden utilizar para reproducir con precisión los movimientos y las técnicas que se utilizan durante el juego. Gracias a la resistencia elástica, se puede añadir tensión a los movimientos desde diferentes ángulos, lo que permite a los jugadores y entrenadores reproducir servicios, voleas, golpes de derecha y de revés.

Las bandas se pueden utilizar con varios puntos de anclaje y accesorios para reproducir específicamente las técnicas y los golpes del tenis. La orientación y la práctica de patrones de movimiento específicos del tenis es extremadamente importante cuando se trata de mejorar el rendimiento. Según el principio de "Adaptaciones específicas a las demandas impuestas", la única forma de mejorar el rendimiento en el tenis es replicar los movimientos y las demandas físicas del juego durante las sesiones de entrenamiento y acondicionamiento. Por lo tanto, la mejor manera de desarrollar un golpe de derecha potente, por ejemplo, es replicar el movimiento de golpe de derecha lo más fielmente posible en el entrenamiento.

Las bandas son excelentes para trabajar patrones específicos de movimiento en el tenis, pero también se pueden usar para desarrollar una base sólida de fuerza y ​​potencia en todo el cuerpo. Por ejemplo, los "thrusters" son un ejercicio explosivo de sentadillas y prensas que desarrolla la potencia y la resistencia de la parte superior e inferior del cuerpo.

Las bandas, que los fisioterapeutas han utilizado durante décadas, también se pueden usar para mitigar el riesgo de lesiones. Los ejercicios con bandas de resistencia, como los vuelos de deltoides posteriores, los remos inclinados, las caminatas laterales y los levantamientos de peso muerto, se pueden usar para corregir la postura encorvada y calentar los músculos de los glúteos después de horas de estar sentado.

Los hombros son particularmente vulnerables a las lesiones en los jugadores de tenis. Las bandas de resistencia se pueden usar para fortalecer los músculos del manguito rotador que sostienen y sostienen la articulación del hombro, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones, incluidas las dislocaciones. Los ejercicios de rotación externa, rotación interna y extensión del hombro son elementos importantes de un programa de prehabilitación y rehabilitación para cualquier jugador de tenis serio que quiera mitigar el riesgo de sufrir lesiones en el hombro.

Las bandas son económicas, divertidas y fáciles de transportar; son una herramienta increíblemente versátil que todo jugador de tenis debería aprovechar.

Dado que la velocidad y la aceleración son elementos tan cruciales para el rendimiento en el rugby, las bandas de resistencia más pequeñas se utilizan comúnmente para realizar ejercicios de velocidad de pies y ejercicios de activación de los glúteos. Si bien a menudo se combinan con pesas libres como barras, las bandas utilizadas de forma aislada también pueden ser una herramienta muy eficaz para desarrollar fuerza y ​​potencia, sin ejercer una tensión y presión excesivas sobre las articulaciones. Por ejemplo, las bandas se pueden utilizar para realizar ejercicios de potencia como thrusters y saltos con resistencia para lograr una velocidad explosiva y capacidad de salto en el line-out. Las bandas también se pueden utilizar como parte integral de un programa de desarrollo muscular o hipertrofia, con ejercicios como flexiones de bíceps, prensas de hombros y levantamientos de peso muerto con banda fantásticos para estimular el crecimiento muscular.

ELEGIR UNA BANDA DE RESISTENCIA

¿Cuáles son las mejores bandas de resistencia para ti?

Ahora deberías tener toda la información que necesitas para tomar una decisión informada sobre qué bandas de resistencia comprar. También deberías tener una idea más clara de cómo se pueden usar y los beneficios que ofrecen.

Además de bandas de resistencia, también tenemos una gran variedad de otros productos de gimnasio que se adaptan a todos los requisitos, presupuestos y objetivos de ejercicio, así que si estás buscando comprar equipos de gimnasio para un gimnasio doméstico o comercial, lo tenemos cubierto.